Фитнес для будущей мамы

Правила тренировок для будущих мам

Наши советы адресованы здоровым женщинам, которые не имеют дополнительных факторов риска, как для своего здоровья, так и для здоровья ребенка.

• Даже если вы никогда не занимались фитнесом, приступайте к занятиям сразу, только под присмотром Вашего лечащего врача и квалифицированного тренера. Рекомендуем начинать с 3 тренировок по 5 минут. Если не появляется негативных ощущений, то прибавлять по 5 минут к каждой тренировке в неделю, доводя продолжительность занятия до 30 минут. Каждое занятие предваряется разминкой и завершается растяжкой.
• Если вы давно и регулярно занимаетесь фитнесом, а ваш врач считает, что вы здоровы и занятия неопасны для вашего малыша, продолжайте тренироваться в обычном режиме, прислушиваясь к своему организму. Обязательно сообщите своему тренеру о том, что вы беременны, обсудите с ним изменения в программе тренировки.
• Занимайтесь регулярно — 3 раза в неделю минимум по 30 минут. Нагрузку увеличивайте постепенно. На занятиях обязательно контролируйте свой пульс.
• Советуем отказаться от всех видов фитнеса и упражнений, при выполнении которых существует даже минимальный риск травмы.
• Во время беременности для поддержания нормального уровня обмена веществ требуется дополнительно 300 калорий в день. Поэтому уделите особое внимание своему питанию.
• Следите за тем, чтобы не перегреваться (особенно в первые 3 месяца беременности), пейте достаточное количество жидкости, занимайтесь в удобной одежде и в подходящих условиях. Предпочтительнее изделия из хлопка, не стесняющие движений.
• После 20-24 недель беременности советуем заниматься в бандаже. Для занятий аэробикой желательно надевать кроссовки, чтобы не травмировать суставы ног, а заниматься йогой лучше босиком или в носках.
• После 20-й недели беременности не выполняйте упражнения, лежа на спине, так как в этом положении матка сдавливает кровеносные сосуды, нарушая приток крови к плоду.
• На 7-9-м месяце нужно уменьшить нагрузку. На последнем месяце беременности достаточно упражнений на растяжение, длительных прогулок, полезна аквааэробика.
• Количество повторов каждого упражнения меняйте, ориентируясь на свое самочувствие. Не стоит заниматься через силу, до изнеможения. Прислушивайтесь к себе: ваш организм — лучший советник.
• Избегайте исходных положений и упражнений, при которых нужно следить за равновесием. Выполняя их, вы можете повредить своему здоровью и ребенку, особенно на 7-9-м месяце беременности. Например, не стойте на одной ноге, а опирайтесь на обе, поставив их на ширину плеч или даже чуть шире для большей устойчивости.