Фитнес для будущей мамы

Полезные занятия и нет

Не рекомендуется заниматься — альпинизмом, велоспортом (за исключением занятий на велотренажере), верховой ездой, подводным плаванием, кататься на лыжах (горных и водных) и коньках. Допускаются (в разумных, пределах) гольф, гребля, прогулка на лыжах, теннис (только как развлечение и желательно на воздухе).

Во время беременности наиболее полезны и безопасны — фитбол (занятия с гимнастическим мячом), стретчинг (гимнастика для улучшения гибкости), пилатес, адаптированная йога. А плавание считается идеальным видом спорта для беременных.

Занятия нужно прекратить, если:

• у вас заболела или закружилась голова;
• вы стали нечетко видеть окружающие предметы;
• появилась одышка;
• у вас заболели или отекли икры;
• появилась мышечная слабость;
• началось вагинальное кровотечение;
• вы чувствуете интенсивное напряжение матки (незначительные напряжения — это нормальная реакция на физическую нагрузку);
• усилилось сердцебиение – более 100 ударов в минуту в состоянии покоя и более 140 ударов при нагрузке.

Какой должен быть пульс

За 10 секунд при физической нагрузке:

20-25 лет: 20-23 удара

26-30 лет: 19-22 удара

31-35 лет: 18-22 удара