Правила здорового питания во время беременности

Основные правила здорового питания во время беременности

Общие рекомендации

• Будущей маме лучше есть чаще маленькими порциями. Кроме завтрака, обеда и ужина, хорошо, если у вас будет второй завтрак и легкий полдник. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывай пищу.
• Пейте больше жидкости — 6-8 стаканов в день перед едой или между приемами пищи. Лучше не запивать пищу водой. В первом триместре беременности пища должна быть богата белками и витаминами.
• С 5-го месяца ребенок начинает активно расти, увеличивается масса матки и объем крови. В этот период повышается потребность в кальции, витамине D, магнии, железе, цинке и других микроэлементах. Теперь ваш рацион должен быть более калорийным.
• С 32-й недели беременности ваш образ жизни будет менее активным, поэтому стоит уменьшить калорийность пищи в основном за счет легкоусвояемых углеводов (кондитерских и мучных изделий, джемов и сладких фруктов). Но, ни в коем случае, не ограничивайте себя в белковой пище.
• Не злоупотребляйте солью, острой, жареной и сладкой пищей.
• Свежие овощи и фрукты — основные компоненты вашего ежедневного меню. Мясные продукты лучше употреблять в отварном или тушеном виде (тефтели, паровые котлеты и др.)
• Обязательно 1-2 раза в неделю ешьте рыбу, лучше в отварном виде.
• Если беременность протекает нормально, пейте больше воды. Полезны: минеральная вода, клюквенный морс, чай зеленый и из трав.
• Тщательно мойте руки, сырые овощи и фрукты, разделочные доски после того, как поработаете с сырыми продуктами.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты незаменимы во время беременности. Они являются источниками витаминов, клетчатки, органических кислот и микроэлементов. Способны оказывать успокаивающее и мочегонное действие, могут быть использованы в качестве слабительного и как натуральные косметические средства. Рекомендуется употреблять не менее 4-5 порций фруктов, овощи и зелени в день (1 порция – один фрукт или овощ среднего размера).