Правила здорового питания во время беременности

Витамины

Максимальное количество витаминов содержится только в свежих овощах и фруктах. При длительном хранении и тепловой обработке теряется от 30 до 65% витаминов.

Минимальное количество витаминов, необходимых будущей маме:

Витамин А – 800 мкг

Витамин Б1 – 1,4 мкг

Витамин Б2 – 1,6 мкг

Витамин Б6 – 3мкг

Витамин Б12 – 2,2 мкг

Витамин С – 75 мг

Витамин D – 10 мкг

Витамин Е – 15 мг

Витамин К – 65 мкг

Витамин РР – 1 7мг

Фолиевая кислота особенно важна для вас и вашего малыша. Она необходима для развития нервной системы ребенка, особенно в первые недели беременности. Основной источник фолатов — салат, щавель, зепеный горошек, цитрусовые, сыры, творог.

Когда нужно дополнительно принимать витамины?

При сбалансированном питании нет необходимости дополнительно принимать витамины и минеральные вещества. Специальные витаминные комплексы могут понадобиться, если вы сильно устаете (особенно зимой и весной), ждете двойню, у вас ранний токсикоз. Прежде чем начать принимать синтетические витамины, обязательно посоветуйтесь с врачом.