Правила здорового питания во время беременности

Самые распространенные вопросы

Можно ли пить кофе во время беременности?

— медицинские исследования показывают, что немного кофеина ребенку не повредит. Но следует ограничить употребление кофеина до 200 мг/день. Нагляднее: в чашке кофе (220 мл) содержится примерно 100 мг кофеина, в порции эспрессо – 65 мг, а в чашке черного чая – примерно 50 мг.

Можно ли выпить стакан вина время от времени во время беременности?

— сложный вопрос. Да, немного, иногда, если очень сильно хочется. Конгрессом Американского общества акушеров-гинекологов было установлено, что не существует безопасной допустимой дозы алкоголя во время беременности, особенно учитывая риски фетального алкогольного синдрома.

Можно ли есть рыбу во время беременности?

— после термообработки – да, сырую – ни в коем случае. Рекомендуем шдгбеременным отказаться от суши и других деликатесов, в состав которых входит сырая рыба. Также к оправданным опасениям можно отнести употребление такой рыбы как тунец, макрель из-за большого содержания ртути в ней.

Какие продукты стоит исключить?

— непастеризованные молочные продукты, мягкие сыры, вяленые мясо и птицу, сырую рыбу. Следует ограничить потребление рафинированного сахара и искусственных подсластителей.

Сколько килограммов можно набрать?

— если Ваш вес был в пределах нормы, то Вы должны набрать примерно 12-17 кг. При дефиците веса – 14-20 кг, при его избытке – 7-13 кг. Основные рекомендация – это поддерживать активный образ жизни, регулярно делать физические упражнения, питаться правильно и не налегать на вредную пищу.

По материалам книги «Мать и дитя» под редакцией Р. Петровой, серия Мамина школа 2012 год.