Рекомендации для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)
Прежде всего, необходимо соблюдать рекомендации по питанию и физической нагрузке. Также необходимо отказаться от курения, употребления кофе, алкоголя. Принимать поливитаминные препараты с обязательным содержанием фолиевой кислоты 0,8-1 мг\сут и витаминов группы В.
Что из себя представляет здоровый стиль жизни для женщин с СПКЯ?
Стиль жизни — это составляющая часть вашей жизни, требующая коррекции. Причиной для этого служит долговременная поддержка вашего здоровья и сохранение нормального веса. Тучность предрасполагает к таким заболеванием, как сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы и ухудшает течение СПКЯ. Уменьшение веса, регулярная физическая нагрузка, правильное питание — важный фактор в уменьшении заболеваний и их предотвращении. Следует отметить, что ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ так же эффективен как и лекарства в предотвращении развития заболевания и лечении его симптомов!
Инструкция по питанию при СПКЯ
1. Ограничение калорий приблизительно до 1200 ккал\день – это критический фактор в снижении веса. Из этого следует, что вы должны рассчитывать калории, измерять количество пищи и следовать размеру порции. Измерение порции “ на глазок”, обычно очень неточное и не позволяет вам оценить ваше дневное потребление пищи. Купите весы для еды, используйте мерные чашки и таблицы калорийности.
2. В составе вашей диеты должны быть приблизительно 40 – 50% углеводов, 30 – 40% белков, 20-30% жиров, диета должна быть сбалансированной и без крайностей. Оптимально, чтобы углеводы, содержащиеся в продуктах, имели гликемический индекс 40 и ниже.
3. Обратите внимание, какие продукты имеют низкий гликемический индекс — это наиболее предпочитаемые углеводы для употребления женщинам с СПКЯ.
4. Жиры должны состоять в основном из мононенасыщенных жирных кислот. (Продукты, содержащие эти кислоты — оливковое масло, каноловое (рапсовое) масло, масло лесных орехов, оливки, авокадо, лесные орехи, миндаль, фисташки, орехи макадамия и пекан).
5. Все продукты питания можно разделить на 3 группы:
1 группа – наиболее предпочтительные продукты – это телятина, куриное мясо, индейка и кролик отварные, горбуша, камбала, минтай, окунь морской, судак, треска, хек, щука, кальмары, крабы, креветки отварные, белок яйца варенного, молоко, кефир, йогурт обезжиренные, творог и сыры нежирные, растительные масла, кроме пальмового и кокосового, картофель и рис отварной, каши (рисовая, гречневая, пшенная, овсяная, перловая, пшеничная, ячневая рассыпчатые и вязкие), горошек зеленый, капуста, кабачки, морковь, огурцы, перец сладкий, лук зеленый и репчатый, редис, репа, свекла, томаты, арбузы, дыня, абрикосы, алыча, ананас, бананы, вишня, гранаты, груши, персики, сливы, хурма, черешня, яблоки, апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины, брусника, виноград, клубника, клюква, крыжовник, малина, смородина красная и черная, грибы белые, шампиньоны, капуста квашеная, курага, изюм, чернослив, финики, мед натуральный, борщ и щи вегетарианские, супы: картофельный, с макаронными изделиями, гороховый, бульоны куриный и мясной.
2 группа – относительно предпочтительные продукты – употреблять в минимальных количествах — это говядина вареная, жареная и тушеная, гуляш говяжий, бифштекс, бефстроганов, баранина отварная, печень говяжья тушеная, жареная, курица жареная, индейка жареная, камбала, карп, минтай, окунь морской, судак, треска, хек, щука жаренные, красная икра, черная икра, икра минтая, молоко 3,2%, кефир жирный, творог полужирный, сырники и запеканка из нежирного или полужирного творога, сыры: голландский, костромской, брынза, колбасный копченый, плавленый, растительные масла рафинированные, маргарин, картофель жаренный, запеканка картофельная, лук репчатый, капуста белокочанная тушеная, капуста цветная, кабачки жареные, голубцы овощные, горошек зеленый, томаты, фасоль стручковая, икра из баклажанов, из кабачков, каша манная жидкая, хлеб грубого помола ржано – пшеничный, хлеб пшеничный из муки высшего сорта, соки томатный, абрикосовый, апельсиновый, виноградный, вишневый, грейпфрутовый, персиковый, сливовый, яблочный, компот из сухофруктов, варенье ягодно – фруктовое.
3 группа – наименее предпочтительные продукты, следует исключить из диеты совсем.
Это свинина отварная, свинина жаренная, шницель, рубленный из свинины, котлеты, рубленные из говядины, шашлык из баранины, котлета отбивная из баранины, утка отварная, утка жаренная, паштет из печени, пельмени, мясные консервы, колбаса докторская, молочная, краковская, таллиннская, сервелат, сардельки, сосиски, ветчина, окорок, килька, сельдь, копченая треска, скумбрия, осетр, рыбные консервы, яичница, омлет, молоко 6%, сливки, жирный творог, глазированные сырки, сыр советский, чеддер, жирная сметана, масло сливочное, крестьянское, топленое, майонез, макаронные изделия, батон, сушки, сухари, пироги, печенье, вафли, пряники, пирожное, халва, зефир, пастила, мармелад, карамель, конфеты, шоколад молочный и горький, сахарный песок, мороженое: сливочное, молочное, пломбир, эскимо; молоко сгущенное, соус томатный, острый, томатная паста, чай с сахаром, кофе, какао, минеральная вода, квас, пиво, вина сухие, десертные, ликер, шампанское, наливки.